80 kg pompki

[...] x14 17 kg x14 - Prostowanie nóg w siadzie 5 sztabka x10 4 sztabka x10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 6 kg x12 6 kg x12 6 kg x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki x12 + 20 kg x12 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x14 15 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 12 kg x max 12 [...]

[...] poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x12 Triceps Francuskie uginanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x12 Wyciąg górny 60 kg x14 60 kg x14 60 kg x14 Odwrotne pompki + 20 kg x10 + 20 kg x10 + 20 kg x10 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, bcaa, beta-bolic,ba, zma SORY ZA BRAK FOTEK, ale wiecie sami jak [...]

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Kryzys minął, bo mocniejszy trening + plecy przestały boleć, więc samopoczucie od razu lepsze. Troszkę kcal sobie uciąłem, bo jutro wesele, więc chce żeby jako tako się wyrównało A to co myśli mój kot o mnie. https://iv.pl/images/22976574223377427901.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie [...]

[...] siedząc 3x10 1x8 (30, 35, 40, 40) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 14) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (10, 12,5, 15, 15) Wyciskanie francuskie 2x10 (10, 15) + 1x10 pompki na poręczach Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb94725e51d1408287fce72ebea920d6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e4f3248b77462aad4061ad6f4d2e8d.JPG [...]

[...] 3x7 - 60 kg, ale byłem jeszcze osłabiony i skonczylem na mniejszym ciężarze). 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 2x8 2x5 _____________________________________________________________ 29.10.09r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-47,5 [...]

[...] skad to ale moze od klimatyzacji? Dzis juz w miare ok ale nie do konca.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p _________________________________________________________________ 15.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 89 VLCD DZIEŃ 3 A nawet pisać mi się nie chcę. Jutro 2000 kalorii: 150g białka 0g węgli 155g tłuszczy albo po prostu pojadę do babci i zjem obiad jaki tam przygotuje bo dawno nie byłem. Zjem założone makro + to i tyle. Jak najmniej węgli. Nie będę już robił HIIT. Od teraz będą leciały obwodówki FBW jak ten poniżej. Nie mam już [...]

Dziś była klatka i trico. Kurde, już po dwóch ćwiczeniach mi klatka mówiła dość, ale cisnąłem dalej %-). Klatka i triceps: 1. Wycisk na płaskiej: 10x50 kg, 6x60/70/80 kg, 4x85 kg, 6x70 kg, 17x50 kg. 2. Gilotyna hantlami: 8x18/21/24 kg, 7x27 kg, 4x30 kg. 3. Pompki z elewacją nóg: ccx11/11/9. 4. Rozpiętki poziom: 8x9/9 kg, 10x7/7 kg. 1. Francuz [...]

1. Skos dodatni hantle: 10 x 21/24/27/30 kg i 7 x 30 kg. 2. Płaska sztangą: 10 x 40/50/60/70 i 6 x 80 kg. 3. Pompki z rękoma na hantlach, głęboko: cc x 10/7/10. 4. Rozpiętki poziomo: 12 x 7/9 kg i 8 x 12 kg. 1a. Wycisk wąsko: 10 x 35/40 kg i 8 x 50/55 kg. 2a. Pompki francuskie: 10 x cc/20/20 kg. 3a. Francuz łamaną siedząc: 12 x 18,5/28,5 kg i 7 x [...]

[...] 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24... jak poprzednio 24p... brak mocy 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p Tu z czasem nie mogę się połapać... ciężko liczyć te pompki, jak trzeba w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) 24p Podciąganie nachwytem szeroko: [...]

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

[...] kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Martwy ciąg 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 3x 100 kg - 3x 110 kg - 3x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 Floor Press 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 1x + 2x negatyw Pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5x15 Modlitewnik Wodyna 24 [...]

[...] 30 kg x10 Rozpiętki na pławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x12 Triceps Francuskie uginanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x12 Wyciąg górny 60 kg x14 60 kg x12 60 kg x12 Odwrotne pompki + 20 kg x12 + 20 kg x12 + 20 kg x12 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, bcaa, ba, leucyna, beta-bolic, mono, zma

/SFD/Images/2016/7/5/35e54f428c7c4994aff419a39e197ed8.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 68 Za wcześnie chwaliłem że poprawa z jelitami, a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zaczynam 3 tydzień minicuta, więc podkręcam tempo. Zarówno objętość jak i intensywność w górę. Dodaje cardio w DNT. Wczoraj ulubione nogi, a dziś klatka + łapy Przyszła histopatologia z jelita, każdy odcinek jelita grubego jest w porządku, wiec na szczęście wszystkie "ciężkie" choroby odrzucam. Co ważne, kiedy nie trenuje [...]

29.05.2014 DT Dzisiaj trening, bo w piątek nie będę miał czasu. Na nim mały spadek siły, przy 80 kg na przysiadzie już czułem, że jest cięzko, więc 2 ostatnie serie na 85 kg, bo bałem się zakładać 90 kg. Wyciskanie stojąc podobnie, ostatnio dużo siły, dzisiaj 35 kg na koniec. Reszta ćwiczeń w miarę ok, ale też ciężko i końcowe serie już nie wiem [...]

[...] ciężko: wąskie dociskanie leżąc – zakres 5 cm (szerokość barków) ----------------Seria głowna na 45 kg. Dal bym rade napewno na 10-20 kg wiecej. 2. triceps lekko: pompki na poręczach -------- zastanawialem sie czy przed tym cwiczeniem moge robic takie pompki jak w poprzednim planie-czyli w tempie 4+4 nad podwyszczeniem? Bo nie wiem [...]

11.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 - progresja CC x 10 +5 kg x 10 +7,5 kg x 8 +10 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 20 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu 2 sztabki x 15 2 szt x 15 2 szt x 15 5. Wspiecia na [...]

17.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 7 - progresja + regresja +5 kg x 10 +7,5 kg x 8 +10 kg x 6 +12,5 kg x 7 +5 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu 3 sztabki x 12 3 szt x 12 2 szt [...]

24.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja +5 kg x 8 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +5 kg x 7 CC x 7 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 8 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 12 2 szt x [...]